Cara Efektif Jaga Kesehatan Mata di Era Digital

Daftar Isi

 

Dalam kehidupan modern, penggunaan perangkat digital seperti ponsel, laptop, dan tablet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian. 

Namun, penggunaan layar secara terus-menerus bisa menyebabkan ketegangan mata digital atau digital eye strain, kondisi yang semakin umum di tengah gaya hidup serbadigital.

Kalau kamu sering mengalami mata lelah, perih, atau bahkan pandangan kabur setelah berjam-jam menatap layar, berarti kamu perlu mulai memperhatikan kesehatan matamu.

Mengapa Mata Rentan Bermasalah di Era Digital?

Aktivitas Digital Tak Pernah Berhenti

Mulai dari bekerja, menonton video, hingga sekadar scrolling media sosial—semua melibatkan layar. Kebiasaan ini membuat mata kita bekerja ekstra, apalagi jika dilakukan tanpa jeda yang cukup. Akibatnya, muncul berbagai keluhan seperti mata kering, sakit kepala, bahkan sulit tidur di malam hari.

Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai

Beberapa tanda bahwa mata kamu sudah mulai kewalahan antara lain:

• Mata terasa panas atau terbakar
• Sulit fokus setelah melihat layar
• Sakit kepala atau nyeri di sekitar pelipis
• Pandangan seperti berbayang

Jika dibiarkan, keluhan tersebut bisa berkembang menjadi masalah serius seperti gangguan penglihatan jangka panjang.

7 Cara Efektif Menjaga Mata Tetap Sehat di Dunia Digital

1. Terapkan Pola Istirahat Mata secara Teratur

Gunakan metode 20-20-20: tiap 20 menit, mengalihkan pandangan dari layar serta fokuskan ke objek yang berjarak sekitar 6 m selama 20 detik.

2. Pastikan Pencahayaan Ruangan Sesuai

Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa memaksa mata bekerja lebih keras. Gunakan pencahayaan alami bila memungkinkan, atau atur lampu ruangan agar seimbang dengan pencahayaan layar.

3. Atur Posisi Duduk dan Layar

Jarak ideal antara mata dengan layar adalah sekitar satu lengan atau 50–70 cm. Letakkan layar sedikit di bawah garis pandang mata agar otot mata dan leher tidak terlalu tegang.

4. Gunakan Fitur "Eye Comfort"

Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkatmu, terutama saat digunakan malam hari. Cahaya biru bisa mengganggu pola tidur dan mempercepat kelelahan mata.

5. Jangan Lupa Berkedip

Saat menatap layar, kita cenderung jarang berkedip, padahal berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata. Cobalah untuk mengingatkan diri agar berkedip secara teratur.

6. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Mata

Penglihatan yang sehat juga dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Asupan bergizi seperti:

• Sayur hijau tua (bayam, brokoli)
• Buah berwarna terang (wortel, jeruk, mangga)
• Ikan laut yang kaya omega-3 (tuna, sarden)
• Telur dan biji-bijian

Makanan tersebut mengandung zat penting seperti vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan retina.

7. Pertimbangkan Gunakan Kacamata Anti Sinar Biru

Jika kamu sering bekerja di depan komputer, kacamata dengan lensa pelindung sinar biru bisa menjadi solusi untuk mengurangi ketegangan mata. Konsultasikan dulu ke dokter mata sebelum menggunakannya secara rutin.

Baca Juga : Panduan Makan Bergizi Seimbang Menurut Kemenkes

Jangan Tunda untuk Cek Mata

Beberapa kondisi perlu ditangani segera oleh profesional, seperti:

• Penglihatan mendadak kabur
• Mata terasa nyeri berkepanjangan
• Terjadi perubahan drastis dalam kemampuan melihat
• Mata merah dan tidak kunjung sembuh

Pemeriksaan rutin ke dokter mata sangat disarankan, minimal sekali dalam setahun, meski kamu merasa tidak ada keluhan.

Perangkat digital memang memudahkan hidup, tapi jangan biarkan penggunaannya mengorbankan kesehatan mata. 

Dengan membiasakan istirahat mata, mengatur pencahayaan dan posisi kerja, serta menjaga asupan nutrisi, kamu bisa tetap produktif tanpa mengorbankan penglihatan.

Lindungi matamu hari ini agar tetap optimal di masa depan