Puasa Ayyamul Bidh: 3 Hari “Putih” Penuh Berkah buat Umat Islam

Daftar Isi

Mengapa “Hari Putih” Begitu Istimewa?

Pada malam ke-13, 14, serta 15 kalender Hijriah sinar bulan purnama memutihkan langit; karenanya puasa sunnah Rasulullah ﷺ ini dinamai Ayyamul Bidhhari putih 13 14 15. Ibadah pendek tetapi padat arti ini dialami khasiatnya oleh anak-anak, berusia orang tua, sampai muallaf. Tidak hanya pahala setara puasa setahun, studi modern menampilkan khasiat puasa 3 hari untuk metabolisme serta kejernihan mental. Panduan ini menuntun Kamu dari definisi, jadwal, keinginan sampai cara praktis dengan bahasa ringan, sesuai buat puasa buat pendatang baru ataupun praktisi.

Apa Itu Puasa Ayyamul Bidh?

 

Definisi & Asal Penamaan

Ayyam = hari; Bidh = putih.

Dikerjakan Nabi ﷺ semenjak Makkah hingga Madinah; bagian inti puasa sunnah Rasulullah.

Dalil Syari

HR. Muslim 1162: “Puasa tiga hari tiap bulan … semacam puasa selama sejauh tahun.”

HR. Abu Dawud 2449: Nabi senantiasa berpuasa Ayyamul Bidh dikala safar.

QS An-Nisā’ 4:31: Amal teratur menghapus dosa kecil.

 

Relevansi Lintas Umur

Anak-anak & Anak muda → latihan disiplin, empati.

Berusia → detoks digital & emosional.

Orang Tua → kontrol gula darah, tekanan darah.

Muallaf → merasa inklusif dalam ibadah jamaah.

 

Agenda & Metode Melaksanakan

Kalender 13-15 Hijriah (2025) — Tabel Konversi Hijriah ke Masehi

Bulan Masehi 13 Hijriah 14 Hijriah 15 Hijriah

Januari 23 Jan 24 Jan 25 Jan

Februari 21 Feb 22 Feb 23 Feb

Maret 23 Mar 24 Mar 25 Mar

April 21 Apr 22 Apr 23 Apr

Mei 21 Mei 22 Mei 23 Mei

Juni 19 Jun 20 Jun 21 Jun

Juli 19 Jul 20 Jul 21 Jul

Agustus 17 Agu 18 Agu 19 Agu

September 15 Sep 16 Sep 17 Sep

Oktober 15 Okt 16 Okt 17 Okt

November 13 Nov 14 Nov 15 Nov

Desember 13 Des 14 Des 15 Des

Rukyah lokal dapat memajukan/mengundur 1 hari; cek kalender formal Kemenag.

 

Lafal Niat

نَوَيْتُ صَوْمَ أَيَّامِ الْبِيْضِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالٰى        

Nawaitu shauma ayyāmil-bīḍhi sunnatan lillāhi taʿālā.

Bila kurang ingat bernazar malam hari, boleh bernazar sampai saat sebelum zuhur asal belum makan-minum.

Baca Juga: Keutamaan Puasa Dzulhijjah yang Luar Biasa

Hukum & Dispensasi

Wanita haid/nifas: tidak butuh qadha.

Musafir: boleh berbuka bila berat.

Pemula/Muallaf: mulai 1 hari, naik bertahap.

Keutamaan untuk Bermacam Kelompok

Anak-Anak

Riset Mischel (2018) tentang delayed gratification meyakinkan latihan menunda kemauan tingkatkan empati & prestasi. Hadiahkan kegiatan kesukaan bukan santapan manis.

Anak muda & Berusia

Hadits “pahala setahun” meningkatkan motivasi. Dampak psikologis: rasa pencapaian teratur menaikkan self-esteem.

Orang Tua

Studi intermittent fasting (PLOS ONE 2021) menampilkan penyusutan gula darah 8 % & LDL 10 % sehabis pola puasa 3 hari/bulan.

Muallaf

Testimoni: 3 hari Ayyamul Bidh membuat aku merasa diterima di keluarga besar Islam.” (A., 27 th, Jakarta).

Panduan Instan Melaksanakan

Sahur Bergizi

Oat + telur + semangka.

Air 600 ml saat sebelum imsak.

Jauhi kafein berlebih.

Manajemen Tenaga

Tata cara Pomodoro Ibadah: 25 menit kerja, 5 menit dzikir/stretching → produktif & fresh

Kegiatan Pasangan (Tantangan 3 Hari)

Sedekah setiap hari Rp10 000 ataupun tenaga.

Tilawah total 3 juz.

Buku harian syukur 5 kalimat masing-masing malam.

Bila Tertinggal

Tidak harus qadha; tebus dengan Puasa Senin-Kamis di minggu sama.

Tiap pertengahan bulan, Allah menebar cahaya bulan purnama supaya jiwa kita turut bersinar. Apakah Kamu anak yang baru belajar shaum, berusia luar biasa sibuk, orang tua yang melindungi kesehatan, ataupun muallaf yang meraba-raba ritme ibadah—Puasa Ayyamul Bidh menawarkan campuran pahala, kebugaran, serta kebersamaan. Tandai kalender, ajak keluarga, serta rasakan sendiri kehangatan 3 malam putih menghunjamkan ketenangan ke dalam hati.