Puasa Ayyamul Bidh: 3 Hari “Putih” Penuh Berkah buat Umat Islam
Mengapa
“Hari Putih” Begitu Istimewa?
Pada malam ke-13, 14, serta 15 kalender
Hijriah sinar bulan purnama memutihkan langit; karenanya puasa sunnah
Rasulullah ﷺ ini dinamai Ayyamul Bidhhari putih 13 14 15. Ibadah pendek
tetapi padat arti ini dialami khasiatnya oleh anak-anak, berusia orang tua,
sampai muallaf. Tidak hanya pahala setara puasa setahun, studi modern
menampilkan khasiat puasa 3 hari untuk metabolisme serta kejernihan mental.
Panduan ini menuntun Kamu dari definisi, jadwal, keinginan sampai cara praktis dengan
bahasa ringan, sesuai buat puasa buat pendatang baru ataupun praktisi.
Apa Itu
Puasa Ayyamul Bidh?
Definisi & Asal Penamaan
Ayyam = hari; Bidh = putih.
Dikerjakan Nabi ﷺ semenjak
Makkah hingga Madinah; bagian inti puasa sunnah Rasulullah.
Dalil Syari
HR. Muslim 1162: “Puasa
tiga hari tiap bulan … semacam puasa selama sejauh tahun.”
HR. Abu Dawud 2449: Nabi
senantiasa berpuasa Ayyamul Bidh dikala safar.
QS An-Nisā’ 4:31: Amal
teratur menghapus dosa kecil.
Relevansi Lintas Umur
Anak-anak & Anak muda → latihan
disiplin, empati.
Berusia → detoks digital &
emosional.
Orang Tua → kontrol
gula darah, tekanan darah.
Muallaf → merasa inklusif dalam
ibadah jamaah.
Agenda & Metode Melaksanakan
Kalender 13-15 Hijriah (2025) — Tabel
Konversi Hijriah ke Masehi
Bulan Masehi 13 Hijriah 14 Hijriah 15
Hijriah
Januari 23 Jan 24 Jan 25 Jan
Februari 21 Feb 22 Feb 23 Feb
Maret 23 Mar 24 Mar 25 Mar
April 21 Apr 22 Apr 23 Apr
Mei 21 Mei 22 Mei 23 Mei
Juni 19 Jun 20 Jun 21 Jun
Juli 19 Jul 20 Jul 21 Jul
Agustus 17 Agu 18 Agu 19 Agu
September 15 Sep 16 Sep 17 Sep
Oktober 15 Okt 16 Okt 17 Okt
November 13 Nov 14 Nov 15 Nov
Desember 13 Des 14 Des 15 Des
Rukyah lokal dapat memajukan/mengundur
1 hari; cek kalender formal Kemenag.
Lafal Niat
نَوَيْتُ صَوْمَ أَيَّامِ الْبِيْضِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالٰى
Nawaitu shauma ayyāmil-bīḍhi sunnatan lillāhi taʿālā.
Bila kurang ingat bernazar malam hari,
boleh bernazar sampai saat sebelum zuhur asal belum makan-minum.
Baca Juga: Keutamaan Puasa Dzulhijjah yang Luar Biasa
Hukum & Dispensasi
Wanita haid/nifas: tidak butuh qadha.
Musafir: boleh berbuka bila berat.
Pemula/Muallaf: mulai 1 hari, naik
bertahap.
Keutamaan untuk Bermacam Kelompok
Anak-Anak
Riset Mischel (2018) tentang delayed
gratification meyakinkan latihan menunda kemauan tingkatkan empati &
prestasi. Hadiahkan kegiatan kesukaan bukan santapan manis.
Anak muda & Berusia
Hadits “pahala setahun” meningkatkan
motivasi. Dampak psikologis: rasa pencapaian teratur menaikkan self-esteem.
Orang Tua
Studi intermittent fasting (PLOS ONE
2021) menampilkan penyusutan gula darah 8 % & LDL 10 % sehabis pola puasa 3
hari/bulan.
Muallaf
Testimoni: 3 hari Ayyamul Bidh membuat
aku merasa diterima di keluarga besar Islam.” (A., 27 th, Jakarta).
Panduan Instan Melaksanakan
Sahur Bergizi
Oat + telur + semangka.
Air 600 ml saat sebelum imsak.
Jauhi kafein berlebih.
Manajemen Tenaga
Tata cara Pomodoro Ibadah: 25 menit
kerja, 5 menit dzikir/stretching → produktif & fresh
Kegiatan Pasangan (Tantangan 3 Hari)
Sedekah setiap hari Rp10 000 ataupun
tenaga.
Tilawah total 3 juz.
Buku harian syukur 5 kalimat
masing-masing malam.
Bila Tertinggal
Tidak harus qadha; tebus dengan Puasa Senin-Kamis di minggu sama.
Tiap pertengahan bulan, Allah menebar cahaya bulan purnama supaya jiwa kita turut bersinar. Apakah Kamu anak yang baru belajar shaum, berusia luar biasa sibuk, orang tua yang melindungi kesehatan, ataupun muallaf yang meraba-raba ritme ibadah—Puasa Ayyamul Bidh menawarkan campuran pahala, kebugaran, serta kebersamaan. Tandai kalender, ajak keluarga, serta rasakan sendiri kehangatan 3 malam putih menghunjamkan ketenangan ke dalam hati.