Mindfulness Bisa Redakan Overthinking, Begini Caranya!

Daftar Isi

 

Pernah gak kamu ngerasa pikiran terus muter-muter, mikirin hal-hal yang kadang bahkan belum tentu kejadian? Misalnya: “Gimana kalau nanti gagal?”, “Harusnya tadi aku ngomong beda…” Nah, itulah overthinking yaitu kebiasaan mikir berlebihan sampai bikin stres sendiri.

Di dunia yang makin sibuk kayak sekarang, banyak orang gak sadar kalau dirinya kecapekan, bukan karena kerjaan doang, tapi juga karena isi kepala yang gak pernah istirahat.

Di titik ini, banyak yang mulai coba pendekatan sederhana tapi powerful: mindfulness adalah cara tenangin pikiran dengan sadar hadir di momen sekarang.

Mindfulness Itu Apa Sih Sebenarnya?

Bukan Ilmu Sulap, Cuma Latihan Fokus

Mindfulness adalah cara buat “nyambungin” lagi diri kita sama detik ini. Gak mikirin masa lalu yang nyesekin, gak juga sibuk bayangin masa depan yang belum tentu kejadian. Kita cuma diajak sadar: lagi napas, lagi duduk, lagi ngerasain.

Efeknya Real, Bukan Cuma Sugesti

Penelitian banyak ngebuktiin manfaat mindfulness buat otak. Salah satunya, latihan ini bantu ngurangin bagian otak yang aktif pas kita terlalu mikir atau melamun, dan ningkatin bagian otak yang ngatur emosi. Jadi kita bisa lebih stabil, gak gampang panik, dan bisa ngelola perasaan lebih baik.

Kok Bisa Mindfulness Ngurangin Overthinking?

Soalnya Kita Belajar Fokus ke Sekarang

Overthinking itu biasanya dateng dari hal-hal yang belum kejadian atau udah lewat. Kita muter terus di situ, kayak kaset rusak. Tapi mindfulness ngajarin kita buat “berhenti” dan balik ke sekarang. Rasain napas, sadari tubuh, lihat sekeliling. Otak jadi punya momen buat jeda.

Badan Juga Jadi Lebih Kalem

Latihan mindfulness bikin tubuh bereaksi positif. Napas melambat, otot-otot gak tegang, bahkan hormon stres bisa turun. Pikiran pun jadi gak semrawut lagi.

Cara Praktik Mindfulness Buat Pemula

1. Latihan Napas Pelan (3 Menit Cukup)

Duduk nyaman, tutup mata, lalu tarik dan hembuskan napas perlahan. Rasakan setiap detik prosesnya. Kalau pikiran kabur, bawa lagi ke napas. Gak apa-apa, itu wajar.

2. Body Scan Sederhana

Mulai dari kepala, pelan-pelan sadari tiap bagian tubuh sampai kaki. Rasain apa yang terasa hangat, berat, pegal, atau ringan. Ini bantu kamu terkoneksi sama tubuhmu lagi.

3. Nulis Pikiran di Jurnal

Setelah latihan, coba tuangin isi pikiran di kertas. Bebas. Nggak perlu rapi atau panjang. Yang penting kamu jujur sama diri sendiri.

Gimana Cara Biar Konsisten? Sisipkan di Rutinitas!

Mindfulness gak harus serius-serius banget. Kamu bisa lakuin ini sambil:

• Makan (fokus ke rasa dan teksturnya)

• Jalan kaki (sadari langkah dan pernapasan)

• Mandi (rasain aliran air)

• Cuci piring (rasakan sabun dan gerakan tangan)

Yang penting, latih fokus tanpa gangguan. Gak harus lama, asal rutin. 2–5 menit tiap hari jauh lebih baik daripada 1 jam tapi sebulan sekali.

Hidup ini gak bisa lepas dari masalah. Tapi kita bisa belajar ngadepin semuanya dengan kepala yang lebih tenang. Mindfulness bantu kita ngasih ruang buat diri sendiri, supaya gak terus tenggelam dalam kekhawatiran.

Gak harus jadi ahli. Mulai aja dari sekarang. Napas dalam, sadari momen ini… dan ulangi besok lagi.