Sering kali hari terasa berlalu tanpa makna karena waktu habis untuk notifikasi, rapat, dan media sosial hingga menimbulkan rasa penuh dan cemas. Era digital memang menawarkan kemudahan, tetapi juga sarat distraksi yang merebut perhatian kita. Kabar baiknya, kendali bisa kita ambil kembali dengan hidup lebih sadar, fokus, dan sengaja melalui langkah-langkah praktis.
Mengapa Kita Sulit Fokus? Musuh yang Tak Terlihat
Banyak orang mengira penyebab utama hilangnya fokus adalah kemalasan atau kurang disiplin. Padahal, masalahnya jauh lebih dalam. Musuh kita sebenarnya adalah mode autopilot, yaitu kondisi ketika kita menjalani hari hanya dengan merespons rangsangan yang datang. Ada notifikasi berbunyi, kita segera melihatnya. Ada email masuk, kita langsung membalas. Ada tren baru, kita buru-buru ikut serta.
1.Mode autopilot ini semakin kuat karena dua hal besar:
Dunia Digital yang Dirancang untuk Merebut Perhatian
Ingat, tidak ada aplikasi “gratis” yang benar-benar gratis. Media sosial, gim, dan platform hiburan hidup dari waktu dan perhatian Anda. Semakin lama Anda berada di dalamnya, semakin banyak keuntungan yang mereka dapat. Itulah mengapa desain aplikasinya dibuat adiktif—mulai dari tombol like, notifikasi merah, hingga fitur infinite scroll yang membuat Anda sulit berhenti.
2.Budaya “Sibuk Itu Keren”
Banyak orang merasa bersalah ketika tidak melakukan apa-apa. Diam dianggap malas, padahal justru di momen hening itulah kreativitas tumbuh. Kita jadi terjebak dalam pola pikir bahwa sibuk sama dengan produktif, walaupun sering kali kita hanya sibuk pada hal-hal yang tidak penting.
Kalau kita terus hidup dalam mode autopilot, bukan hanya fokus yang hilang, tetapi juga ketenangan batin. Maka, penting bagi kita untuk secara sadar mengambil alih kendali.
Langkah 1: Mulai dengan “Mengapa” Anda
Sebelum mengatur waktu, mematikan notifikasi, atau mencoba teknik produktivitas apa pun, mulailah dengan pertanyaan sederhana: “Apa yang sebenarnya penting bagi saya?”
Pertanyaan ini adalah fondasi. Jika kita tidak punya jawaban jelas, maka mudah sekali terseret arus distraksi. Coba renungkan:
- Di akhir hidup nanti, hal apa yang ingin Anda kenang?
- Aktivitas apa yang membuat Anda benar-benar merasa hidup dan berenergi?
- Hubungan dengan siapa yang paling berarti bagi Anda?
Jawaban dari pertanyaan ini akan menjadi kompas hidup Anda. Setiap kali ada ajakan, peluang, atau gangguan baru, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah ini sejalan dengan hal yang penting bagi saya?” Jika tidak, beranilah berkata “tidak”.
Langkah 2: Ciptakan Ruang Digital yang Sehat
Ponsel dan laptop hanyalah alat. Jangan biarkan mereka berubah menjadi tuan yang mengendalikan hidup Anda. Agar lebih fokus dan tenang, kita perlu menata ruang digital.
Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Apakah hidup Anda akan hancur jika tidak langsung tahu siapa yang menyukai unggahan Anda? Hampir pasti tidak. Matikan notifikasi dari aplikasi-aplikasi yang tidak krusial. Biarkan hanya pesan penting atau panggilan darurat yang bisa menembus perhatian Anda.
Tetapkan Jadwal “Scrolling”
Daripada membuka media sosial setiap ada waktu kosong, disiplinkan diri dengan jadwal khusus. Misalnya, 15 menit setelah makan siang atau 30 menit sebelum tidur. Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati hiburan tanpa membiarkannya menyedot seluruh waktu.
Bersihkan Linimasa Anda
Tidak semua akun membawa energi positif. Berhentilah mengikuti akun yang membuat Anda merasa iri, cemas, atau tidak cukup baik. Penuhi linimasa Anda dengan hal-hal yang memberi inspirasi, edukasi, atau sekadar humor sehat yang membuat Anda tersenyum.
Langkah 3: Lindungi Waktu dan Energi Anda
Waktu dan energi adalah dua aset paling berharga, bahkan lebih berharga daripada uang. Jika keduanya habis, kita tidak bisa membelinya kembali. Maka, belajarlah mengelolanya dengan bijak.
Belajar Berkata “Tidak”
Menolak ajakan atau permintaan bukan berarti egois. Justru, itu tanda Anda menghargai prioritas diri. Katakan “tidak” dengan sopan tapi tegas. Dengan begitu, Anda memberi ruang lebih untuk hal-hal yang benar-benar berarti.
Buat Batasan yang Jelas
Tentukan kapan jam kerja berakhir. Setelah itu, berhentilah memeriksa email kantor. Jika perlu, aktifkan fitur do not disturb. Sampaikan kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda butuh waktu pribadi.
Single-tasking, Bukan Multitasking
Banyak orang bangga bisa melakukan banyak hal sekaligus. Padahal, riset menunjukkan multitasking justru menurunkan kualitas kerja dan membuat otak cepat lelah. Cobalah kerjakan satu hal penuh perhatian. Saat makan, nikmati rasa makanan. Saat bekerja, tutup tab yang tidak relevan. Saat bersama keluarga, letakkan ponsel dan hadir sepenuhnya.
Rawat Pikiran dan Tubuh Anda
Selain strategi digital, tubuh dan pikiran kita juga butuh perawatan. Fokus dan ketenangan tidak akan tercapai jika kesehatan diabaikan.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur membuat otak sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda tidur 7–8 jam per malam.
Olahraga Rutin
Aktivitas fisik, meski hanya jalan kaki 20 menit, membantu menurunkan stres dan meningkatkan fokus.
Latihan Mindfulness
Luangkan 5–10 menit sehari untuk meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar duduk diam memperhatikan sekitar. Praktik sederhana ini sangat membantu menenangkan pikiran.
Fokus dan Tenang adalah Pilihan
Hidup fokus dan tenang di era digital bukanlah sesuatu yang mustahil, meski godaan distraksi ada di mana-mana. Kuncinya ada pada pilihan sadar yang kita ambil setiap hari. Tidak perlu langsung sempurna. Mulailah dari langkah kecil: mematikan notifikasi, membuat jadwal scrolling, atau melatih diri berkata “tidak”.
Ingat, setiap kebiasaan kecil yang Anda bangun adalah kemenangan. Dalam jangka panjang, kebiasaan itu akan membentuk hidup yang lebih terkendali, lebih damai, dan lebih membahagiakan.
Penulis : Imel Mardiana Aulia Putri
.JPG "Jasa Digital Marketing UMKM")
